칼슘은 40대에 접어든 내 몸의 건강한 뼈와 치아를 유지하는 열쇠

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 뼈와 치아를 강화하는데 주요한 역할을 하며, 다양한 생리작용에도 중요한 기능을 합니다. 따라서 칼슘이 부족한 경우 뼈 강도 감소로 인한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 성장기의 어린이와 청소년, 임신 중이거나 수유 중인 여성, 그리고 고령자는 특히 적절한 칼슘 섭취를 유의해야 합니다. 일상 식단에서 유제품과 채소, 과일, 견과류, 해조류, 해산물 등 다양한 칼슘 함유 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 칼슘 섭취에는 비타민 D의 역할도 함께 고려해야 하며, 고령자들은 적절한 운동과 건강기능식품을 통해 뼈 강화를 지속적으로 유지해야 합니다. 그래서 이번 시간에는 칼슘의 효능, 섭취 방법, 주의사항에 대해 알아보고자 합니다.

칼슘의 효능

사람과 동물에게 필수적인 영양소로서 뼈와 치아를 강화하기 위해서는 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 또한 혈액의 응고와 근육의 수축에도 큰 도움이 됩니다. 성장기의 어린이와 청소년들은 특히 성장과 발육을 위해 많은 칼슘이 필요합니다. 성인들도 뼈 강화와 골다공증 예방을 위해 적절한 섭취가 필요합니다. 특히 사람에게 필요한 식품으로는 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 가장 흔하게 알려져 있는 식품이지만 채소와 과일, 견과류, 해조류, 해산물 등에서도 섭취할 수 있습니다. 특히 녹색 채소인 시금치, 콜라드 그린, 브로콜리 등은 칼슘 함유량이 높은 식품으로 섭취에 아주 권장되는 식품입니다. 우리 몸에 있는 칼슘 성분 중 99%가 뼈와 치아에 존재하고 1%는 혈액과 근육을 키우는 역할을 하기 때문에 식품으로나 부족하다면 영양제로 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 나이가 많으신 어르신들은 뼈 밀도 감소로 인해 골다공증 등의 위험이 높아지고 특히 임신, 출산을 한 여성들에게 꼭 필요한 영양소이기도 합니다. 어르신들 및 여성들에게는 적절한 운동과 칼슘 섭취가 필요합니다. 무게 중심이 있는 저강도 운동인 걷기, 요가, 수영 등은 뼈를 강화하는데 도움이 됩니다.

40대 칼슘 영양제

칼슘 섭취 권장량

통상적으로 성인 남성과 여성의 권장 섭취량은 1000-1200mg입니다. 하지만 연령, 성별, 건강 상태, 임신 및 수유 여부에 따라 권장량이 달라질 수 있습니다. 또한 식품에서 권장량을 충족하지 못하거나 식품에서 섭취에 어려움이 있는 경우에는 영양제를 통해 적절한 보충이 필요합니다. 이 경우에도 의사 또는 영양사와의 상담을 통해 적절한 영양제 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

칼슘 섭취 시 주의사항

1. 나이, 성별, 건강 상태에 따라 권장되는 섭취량이 다를 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하고 섭취합니다.

2. 철분, 아연 또는 마그네슘 영양제와 함께 복용할 경우 흡수가 감소할 수 있으므로 복용 시간을 나누어 복용하는 것이 좋습니다.

3. 과도하게 섭취하면 신장에 부하가 가해질 수 있으며, 과다한 섭취는 신장 결석 형성의 위험 증가에 연결될 수 있으니 권장 섭취량을 지킵니다.

4. 영양제를 항암 약물과 함께 복용하는 경우, 약물의 효능이 감소할 수 있으므로 의사와 상담하고 지시를 따릅니다.

5. 영양제 섭취 쉬 장에 트러블이 있을 수 있으니 만약 장 질환이나 장 기능에 관련된 문제가 생긴다면 전문의와 상담하여 적절한 조언을 받습니다.

6. 칼슘은 비타민 D가 없으면 흡수되지 않습니다. 따라서 햇빛에 노출하는 광합성도 하며 비타민 D를 함유한 식품과 함께 충분히 섭취하여 함께 고려해야 합니다.

7. 영양제는 건강기능식품으로 부작용은 흔하지 않지만 복용 중에 이상 증상이나 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 의사와 상담하셔야 합니다.

 

르네셀 김유나

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