뇌와 심장 건강을 책임지는 오메가3 바로 알고 먹어요

최근 몇 년간, 우리의 식습관은 건강한 식단 구성의 중요성에 대한 인식을 더욱 심화시켰습니다. 그 중에서도 오메가3는 건강에 매우 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 오메가3는 우리 신체에 수많은 긍정적인 영향을 미치는데, 특히 뇌와 심장 건강에 주목할 만한 효과를 발휘하고 있습니다. 이번 시간에는 오메가3의 효능, 오메가3 원료 그리고 오메가3 섭취 주의사항에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 오메가3의 효능:

오메가3는 우리 몸에서 스스로 생산하지 않기 때문에 식품 또는 건강기능식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 주로 2가지 방법으로 섭취할 수 있습니다. 하나는 어류에서 유래한 것이고 다른 하나는 식물에서 유래한 것입니다. 어류든 식물이든 어떤 것이 더 낫다고 결론이 나지는 않았습니다. 다만 오메가3는 오메가6보다 많은 양을 섭취할 것을 권고하고 있습니다. 서양식 식단의 경우 오메가3가 부족한 경우가 많으며 오메가3가 부족할 경우 심혈관 질환, 암, 염증 등의 자가질환 발병율이 증가할 수 있습니다.

– 뇌 건강 촉진:

오메가3 지방산은 뇌 세포막의 중요한 구성 요소입니다. 그래서 오메가3의 섭취는 뇌 활동 및 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 호르몬 분비가 원활하지 못해 발생하는 우울감을 완화하기도 합니다. 무기력, 우울감과 두려움이 공황장애로 이어질 수 있습니다. 오메가3에 EPA는 신경전달물질인 세로토닌의 구조를 조절하여 호르몬 분비를 낮춤으로 불안 증세를 완화할 수 있습니다.

– 심장 질환 예방:

질환 예방:심장병, 뇌졸중 같은 질환은 높은 사망율의 원인이기도 합니다. 이런 질환을 예방하기 위해서는 오메가3의 꾸준한 섭취가 중요합니다.

오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤의 분해를 도와주기 때문에 심장을 튼튼하게 할 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 혈관 벽에 콜레스테롤 노폐물이 쌓이는 것을 방지하는 역할을 합니다.

– 관절 건강 유지:

오메가3는 염증을 줄이는 효과가 있어 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 칼슘 결핍 여성들에게 뼈를 강화하고 관절 건강을 향상 시킬 수 있어 칼슘 건강기능식품의 단독 사용보다 더 빠르게 뼈를 강화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3

2. 오메가3 원료:

오메가3는 주로 두 가지 형태로 섭취할 수 있습니다.
첫 번째는 식품에서 직접 섭취하는 것이며, 두 번째는 건강기능식품 형태로 별도로 구매하는 것입니다.

– 식품 원료:

오메가3는 주로 해산물, 연어, 참치, 대구 등의 지방이 많은 어류에서 발견됩니다. 또한 호두, 아몬드, 아보카도, 씨앗류 등의 식물에 포함되어 있습니다.

– 건강기능식품 원료:

오메가3 건강기능식품은 어류 기름 또는 식물성 유지 기반으로 만들어집니다. 고등어 오일이 오메가3 보충제에서 가장 흔하게 사용되며, 식물성 유지인 아마씨유 오일, 감마리놀렌산 오일 등으로 선택할 수 있습니다. 다만 식물성 오일의 경우 체내에서 흡수되는 비중이 어류 오일 보다 현저히 낮아집니다.

3. 오메가3 섭취 주의사항:

오메가3는 평소 심혈관 질환으로 항응고제를 복용 중이신 분은 섭취에 주의를 하셔야 합니다. 항응고제를 같이 복용하게 되면 출혈 위험이 높아지기 때문입니다. 임산부의 경우도 갑자기 응급으로 수술을 해야 될 경우가 생길 수 있기 때문에 복용을 금지하는 것이 좋습니다.

또한 생선 알레르기가 있거나 소화기가 약한 사람들은 주의하여 섭취하여야 합니다. 생선 알레르기가 있는 사람은 두드러기, 호흡 곤란, 피부 가려움 등이 생길 수 있습니다. 또한 메스꺼움이나 두통, 속쓰림이 발생할 수 있어 섭취에 꼭 주의를 기울이셔야 합니다.

오메가3의 과다한 섭취는 체중 증가와 다른 건강 문제까지 일으킬 수 있습니다. 그러므로 오메가3를 섭취해야 하는 적정량은 1,000~2,000mg입니다. 그러나 개인의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 섭취량이 다를 수 있으므로 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

오메가3는 약이 아니라 건강기능식품입니다. 무조건 오메가3를 복용한다고 해서 심혈관 질환이나 다른 질환들이 치료가 되는 것이 아닙니다. 무조건적인 맹신은 금하고 섭취하시기를 당부합니다.

오메가3는 뇌와 심장 건강을 책임지며, 다른 많은 건강 문제에도 긍정적인 영향을 주는 대단히 중요한 영양소입니다. 그러나 섭취에 주의해야 할 점과 적절한 원료를 선택하는 것이 핵심입니다. 오메가3를 통해 건강한 삶을 추구하는 것은 우리 모두에게 큰 혜택이 될 것입니다. 마지막으로, 개별적인 건강 상태에 따라 전문가와 상담하는 것이 가장 바람직한 선택이라고 할 수 있습니다.

르네셀 김유나

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